/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]
Dziękuje, a powiedzcie może czy da się czymś zastąpić martwy ciąg bo moja technika z wartego kuleje, zrobiłem film potem wstawię ale problemem jest chyba moj kręgosłup bo nie potrafię go wyprostować, zawsze nam lekkiego garba a przy wysokich ciężarach np 90% bolą mne plecy
[...] tygodnia 4 serie wystarczą na triceps, co prawda pracuje on też w innych ćwiczeniach push ale może być za mało. Planka możesz dać 3 serie. W dniu pull dałbym mimo wszystko martwy ciąg zamiast w treningu nóg na pierwszy ogień, później ewentualnie drążek i wiosłowania. Sytuacja z bicepsem może być podobna jak z tricepsem ale wyjdzie w praniu. W [...]
[...] na drżenia, skurcze) - kuracje powtarzam już z 5 raz. Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (miesiąc tego pierwszego segmentu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie robiłem wyciskanie około prawie rok temu - 42.5kg na płaskie
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni nie byłem Z racji częstych wyjazdów, jakie mnie czekają w tym roku, nie dam rady targać ze sobą żelastwa. [...]
[...] Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. Ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania, wyciskania stojąc to są najważniejsze ćwiczenia w naszym arsenale. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych, bo do [...]
[...] zapędy na rozbudowane plany treningowe i skupić się w swoim treningu na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Do ich grona należą przede wszystkim wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp. Jak skomponujemy sobie z tych ćwiczeń plan treningowy pozwoli nam on się rozwijać całościowo, to [...]
Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]
[...] będą się zacierać wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego. Poza tym mamy pewne strony i mięśnie dominujące, silniejsze, najczęściej też ćwiczenia pull są silniejsze martwy ciąg, wiosłowania itp. Jest też coś takiego jak równowaga siłowa czyli w przysiadzie i martwym ciągu mamy podobne ciężary, wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu itd. Nie [...]
[...] są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg powinny iść na pierwszy ogień, a dopiero później mniejsze partie mięśniowe. Trening z gumami jest fajną opcją jeśli zaczynamy swoją przygodę z treningiem, mamy do [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
[...] jeszcze pracują fizycznie i dają radę. Na prawdę trzeba solidnie fizycznie trenować i kiepsko się odżywiać i regenerować żeby doszło do nas przetrenowania w takich przypadkach jak Twój to przypuszczam, że mógłbyś dwa razy dziennie wykonywać ten martwy ciąg i nie doprowadzisz do przetrenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24
[...] ćwiczenia każde po 6 serii i każdego dnia są ćwiczone nogi. Gdybym codziennie wykonywał przysiady albo wykroki albo klatkę albo biceps albo barki, to zapewne już po trzech dniach z rzędu doszłoby do przetrenowania ale nie w martwym ciągu mimo tego, że intensywność relatywna jest porównywalna. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-31 09:01:59
[...] spokojnie możesz na hantlach przetrenować, ale liczy się bardzo czucie mięśniowe i pompa. W dwa dni na siłowni lecisz tak, że wybierasz tylko ćwiczenia złożone. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, na które trzeba zwrócić uwagę. Wiadomo, że poza treningiem bardzo istotna będzie dieta bo od niej [...]
1. Możesz dokładać z serii na serię. 2. Możesz zamieniać, aczkolwiek martwy ciąg to niekwestionowany król ćwiczeń. 3. Suplementacja jest zależna od Twojego sposobu żywienia.
[...] początkujących są w miarę uniwersalne. Spokojnie możemy zacząć od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. W treningu opieramy się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To w tych ćwiczeniach budujemy progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z [...]
[...] nasz mięśnie uczą się ze sobą współpracować w złożonych ruchach z obciążeniem, budują nasze ciało globalnie angażując do pracy wszystkie mięśnie w naszym ciele. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc angażują do pracy mięśnie od końców palców w stopach po czubek głowy. Nie wszystkie mięśnie wykonują w danym ruchu główną pracę, ale wiele z [...]
[...] choroba, zalacane mniejsze obciazenie Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podam w seriach (5x5) poniewaz rekordow aktualnie nie znam 95, 125, 85 Diety nie wstawiam, bo juz byla oceniana na tym forum. [...]
